"mniej ww prostych czyli mniej makaronów ryżó to śa ww proste??????????? " nie, te sa akurat zlozone, ale staraj sie jesc produkty pelnoziarniste - chleb i makaron razowy, ryz brazowy, kasze jesli jesz bialy makaron i ryz to nieszkodzi, ale dodawaj do niego tluszcze (co spowolni wchlaniache cukru) oraz warzywa (blonnik)
Łyżka stołowa ma ok. 15 gram czyli 4 wystarczą w zupełności. Rozpisz swoją dietę z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłków - miary produkty( 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.) - rodzaju produktu użytego ( biały makaron, makaron ciemny itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.
[...] kus/ryz brazowy/paraboliczny + mieso jak piersi kurczaka/indyka/wolowina/chuda wieporzowina- ryba jak mintaj/panga/tunczyk .. to na przedtreningowy (mozesz podac odrobine oliwa jak posilek 2h przed trenigniem) a na potreningowy-ryz bialy/makaron durum dluzej gotowany/ziemniaki +mieso j/w stawiajac na najchudsze-piersi/chuda ryba
[...] węgle. Tak juz zupelnie na marginesie: jak przegladam fora internetowe, to bawi mnie nieraz, jak skrupulatnie tępi sie w przykladowych jadlospisach biale pieczywo, bialy makaron, nieraz bialy ryż, jednoczesnie nie majac nic przeciwko gainerom (malto), czy nawet - vitargo, nie tylko okoltreningowo - ale jako uzupelnienie jedłospisu... [...]
co za wymysł, żeby nie jeść.. wszystko dla ludzi.., ale dobrze zbilansowane, zdrowe i urozmaicone żarcie przyniesie dopiero pożądane skutki, pełnoziarnisty makaron/żytni/graham itp. do tego pomidory z puszki, zioła, przyprawy , mięsko i będzie ok, przecie wszystko zależy od przygotowania jak podasz biały makaron, tłuste mięso, sos ze słoika i do [...]
rano jem połowę bułki poznańskiej z masłem i serem żółtym lub polędwicą z kurczaka lub inną chudą szynką. Wypijam szklanke gorzkiej herbaty. Innym razem zamiast wedliny czy sera żółtego jem serek z Piątnicy z domkiem (biały). W niedziele jem 2 jaja ugotowane lub jako jajecznica. Potem za 2 godziny jem 1 jabłko i 2-3 mandarynki. I do tego herbata [...]
dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz: ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07
[...] Sam stwierdziles ze powinienes wyrzucic z diety rodzynki i miod. Zamiast bialego ryzu sporzywaj ciemny, naturalny. I tylko w porze potrenigowej mozesz sobie pozwolic na bialy. Makaron, ewentualnie tylko po treningu. Jezeli mozesz to w 3 posilku zastap twarog kurakiem lub ewentualnie tunczykiem(jezeli chodzi o wzgledy natury ekonomicznej). [...]
interwaly to nie jest dobry pomysl na aeroby. wywal ziemniaki, mleko, banany, bialy makaron wg mnie nie masz wogole posilku przedtrenigowego i mysle ze przy takiej ilosci węgli masz za duzo tluszczu
przed treningiem możesz dać kasze/ryż brązowy/makaron plus wołowina/wieprzowina/drób/wpc po treningu kuskus/ziemniaki/ryż biały/makaron plus podobne rodzaje mięsa jak wyżej ryb nie doradzam skro nie chcesz ale ser po treningu kiepskie wyjscie
1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż [...]
nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]
Witam Wygram16 rozpisz mi posiłki pod względem: - ilości spożywanych produktów - rodzaju produktu użytego (np. ciemne pieczywo, białe pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.) - miary użytych surowców (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżka masła itp.) Postaram się ustosunkować do diety przez Ciebie rozpisanej, [...]
1,czyli weglowodany z kefiru też wliczać w diete? 2.ziemniaki gotowane będą w posiłku potreningowym jakos 1 godz po treningu czy lepiej to zastąpić czymś? 3.kiedyś gdzieś czytałem że jak sie jest ekto to przy robieniu duuzej masy unikać razowych produktów ponieważ maja wiecej błonnika i lepiej wcinać ryż biały,makaron zwykły itp,prawda? 4.To juz [...]
7:00 dodaj jaj, warzyw/ owoców, źródła zdrowych tłuszczy 10:00 dodaj źródło pełnowartościowego białka oraz źródła zdrowych tłuszczy 13:00 dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy 15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie [...]
Witam Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz również posiłki obecnie przez Ciebie spożywane z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłków - miary użytych produktów (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) - rodzaju produktu [...]